piatek 3

Witam ćwiczę już rok , cel treningowy- masa wiek- 18 lat waga- 80kg wzrost 172c m.Ułożyłem sobie plan treningowy.chodzi mi tylko o to żebyście ocenili czy połączenia poszczególnych partii mięśniowych w moim planie czy są dobre ;] z góry dzięki. Poniedziałek Klata + Triceps Środa Plecy + Biceps + Brzuch Piątek Nogi + Barki + Brzuch

A więc zależy mi na sile wyciskania i czy mógł bym ten trening robić tylko na klatkę i barki czy w pon barki wyciskanie żołnierskie (3x5,3x3,5,3,1 w zależności od tyg treningowego) plus jakies ćwiczenia pomocnicze a w piątek WL (3x5,3x3,5,3,1 w zależności od tyg treningowego)a reszta mięśni będzie robiona we własnym zakresie... ???

[...] pleców jak sie obudzilem w sobote rano mialem zdretwiale obydwie rece od lokci az po dłonie. I w zasadzie dzisiaj tez czulem rano odretwienie. Przyznam ze dowalilem bardzo konkretny treningw ten piatek no i mam bardzo ciezka prace fizyczna, latam na łopacie po 12 godzin. Moze to byc jakies przeciażenie stawu łokciowego albo cos w tym stylu??

Witam , mialem w piatek zabieg usuwanie kaszaka na prawym bicepsie , mam okolo 3-5 szwow (wzdlu bicepsa) Za tydz pewnie sciagna szwy , mam pytanie za ile moge normalnie zaczac trenowac aby tego nie rozerwac ? pozdrawiam

Wiatam.Prosil bym o ocene,korekte mojego palanu trenigowego. Pon. Bary nogi Wtorek-wolne sroda. Klata tric czwartek-wolne piatek. grzebiet bicu przedramie Mam 15 lat waze 73kg wzrost 175,czasu mam duzo(wakacje)sprzet:ławeczka, gryf prosty,hantelki.dieta mam i przestrzegam jej.

Witam wszystkich. Jako, że zmieniłem gimnazjum i trafiłem do klasy o profilu sportowym. To mam 7 godzin w-f w tygodniu (poniedziałek 3, czwartek 2, piątek 2). I dalej chcę ćwiczyć na siłowni. Jaką dietę dobrać, aby uniknąć utratę wagi, podczas gdy buduję masę mięśniową? Obecnie wygląda to tak: 3x siłownia, 7 w-f w tygodniu, 175cm przy wadze 72kg.

Czesc :) Mam odstepstwo od diety w ten piatek (impreza) a jestem na reversie a planowane dodawanie +100 kcal wypada jutro .. czy dodac je jutro czy odpuscic i w nastepnym tygodniu dodac ? i w sobote za tydzien tez impreza i nwm czy dodawac czy stac w miejscu narazie ;>? i czy sa jakies skutki odstepstwa od 3-4 miech jem zgodnie z zalozeniem bez [...]

Witam. Trenuję 3 razy w tygodniu: Poniedziałek-Biceps-Plecy Wtorek-Klata-Triceps Czwartek-Barki-Nogi Chce zacząć pływać , podobno wpływa to korzystnie na kręgosłup. Moje pytanie czy , czy pływanie nie koliduje mi z treningiem , czy nie przemęczę za bardzo organizmu i czy lepiej wstawić basen w środę czy może w piątek albo sobotę ?

poniedzialek: plecy - martwy 2 serie, sciaganie wyciagu w szerokim uchwycie 2 serie bic - uginanie ramion z sztaga stojac 2 serie sroda: klata - wyciskanie płasko 3 serie tric - wyciskanie w waskim 2 serie piatek: nogi - przysiady 3 serie barki - wyciskanie sztangi siedzac 3 serie Jakies sugestie co zmienic ??? Jestem ciekawy opini waszych.

Czy takie łączenie partii będzie dobre? Poniedziałek: - klatka - triceps Środa: - barki - biceps Piątek: - plecy/kaptury - uda Zastanawiam się czy nie lepiej będzie zamienić uda i bicepsy. Plus gdzie najlepiej wrzucić łydki i przedramiona? Dodam, że DNT robię aeroby (bieganie lub orbitrek 1h)

Witam, od jakiegoś czasu podejrzewałam u siebie tarczyce w końcu postanowiłam zrobić badanie na TSH . dziś odebrałam wyniki , gdzie mój wynik to : 6,560 . Nie znam się na tych wynikach tzn, ze mam tarczyce . Mogłby ktoś mi powiedzieć, bo do lekarza dopiero w piątek wybieram się. Pozdrawiam i czekam na pomoc:) Melcia89

Panowie mam problem... mianowicie mam braki w bicepsie i tricepsie co do innych partii dlatego to są moje pryjorytety. Trenuje 3 razy w tygodniu więcej nie mogę :/ Tutaj chciałbym żebyscie ocenili czy takie połącznie grup bedzie odpowiednie. Poniedziałek Klata Nogi Sroda Triceps Plecy Piatek Biceps Barki

Pon - Góra klaty, szerokość pleców Wtorek - szerokość barków, nogi, Środa - wolne Czwartek - klatka ogólna, grubość pleców Piątek - barki ogólnie sobota - super serie ramion Oczywiście intensywność mniejsza. co myślicie ? Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-11-23 16:56:58

Witam:) Cwicze rok,mam 17 lat i za tydzień zaczynam cykl Xpand + białko ,chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć na masę ,5 razy w tyg tzn.poniedziałek ,wtorek,środa,piątek i sobota. Miałem juz taki plan kiedyś i dobrze mi wchodziło,chce wiedzieć czy nie lepiej będzie ćwiczyć 3,4 razy w tyg??

cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni i dodatkowo biegam pon-klatka,bicek wtorek -bieg 45 minut środa-barki,nogi czwartek-plecy,tricek piątek-bieg 45 minut i mam takie pytanko czy moge w sobote robic sobie taki ogólny trening bo w domu mam sztange i 2 gryfy i chciał bym sobie po 2 cwiczenai robic na każdą partie ciala ????

Witam.Cwicze dwuboj od ponad roku i teraz do tego chcialbym dorzucic MMA moj plan wygladal by tak: Pon 17 silownia Wtorek 20 MMA Sroda 17 silownia Czwartek 20 MMA Piatek 17 silownia Czy moj organizm wytrzyma taki zapi****???

Czy moze być cos w tym stylu ?? w każdym cwiczeniu robie 3-5 serii po 6 do 10 powtórzeń poniedziełek: klata (4 cw.) biceps (2 ćw) wtorek: bary (3 ćw) kaptury sroda: odpoczynek czwartek: odpoczynek piatek: plecy (4 cw) triceps (3 cw) sobota i niedziela : odpoczynek Wlasnie nie wiedziałem gdzie nogi wrzucił ew. moge nie tyrac ich lub delikatnie

Witam kolega prosi o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase(poczatkujacy). Jego mozliwosci: domowa silka, tylko sztanga i laweczka, i drazek do podciagania. Moze cwiczyc 4 dni w tygodniu - pon, wt, czw i piatek. zalecenie lekarskie - nie moze cwiczyc na barki.

mam pytanie... trenuje sztuki walki muay thai w poniedziałek środe i piątek oraz KB we wtorki i czwartki! Chce podnieść swoja wage, przybrać na masie... czy jest taka możliwość? wiem że siłka w te dni raczej odpada bo zakatuje się na śmierć szkoda zdrowia;) doradzcie co moge zrobic?

Witam. Chciałem się was doradzić odnośnie tego jakim planem mógłbym ćwiczyć.Siłownie mam do dyspozycji jedynie piątek sobota niedziela i poniedziałek, w pozostałe dni jedynie hantle. Wcześniej ćwiczyłem Push Pull leg, nogi ćwicząc w domowych warunkach. Ale jakoś nie przypasował mi ten trening ;/. Co byście zaproponowali?